טיפול CBT קצר מועד עם תוצאות...
- Bracha Cupchik
- Oct 26, 2024
- 2 min read
טיפול ב- CBT
פירושו טיפול קוגניטיבי- התנהגותי ( COGNITIVE- BEHAVIORAL) שנחשב לטיפול פסיכולוגי מודרני קצר מועד ועם תוצאות פרקטיות.
הטיפול הינו בסימפטומים מבלי "להיכנס עמוק" שלא לצורך, אלא במקרים בהם זה נדרש.
מתאים לטיפול בחרדות, פוביות, סימפטומים כפייתיים, שליטה על רגשות של כעס ולעתים גם בדיכאון.
** רקע ל CBT
אבי הטיפול ב CBT הוא אהרון בק. היה פסיכולוג שחש שהשיטות הקונבנציונאליות של שיחות נפש לא מעניקות מספיק פתרונות "פרקטיים".
הוא שיער שמה שגורם לסימפטום המטריד אלו "מחשבות אוטומטיות ושליליות" שיש לנו על עצמינו, על העולם ועל העתיד.
כאשר אהרון בק הצליח לזהות את המחשבות הנ"ל ולערער אותן, מצבם של המטופלים השתפר.
דוגמאות:
בן אדם מחזיק במחשבה אוטומטית שאומרת "פעמים רבות אנשים התייחסו אלי בזלזול וזה מעיד עד כמה אני חלש וכלומניק".
מחשבה כזאת מייצרת רגש שלילי ,מונעת מהבן אדם התנהגות חיובית שתפתור את הבעיה.
במילים אחרות הבעיה עלולה "להגשים את עצמה" והאדם ייתקע ללא התקדמות בחיים.
שני אלמנטים לטיפול CBT
1- החלק הקוגניטיבי:
"מחשבות מייצרות רגש" כמו חרדה ודיכאון...
ברגע שאנו מזהים את המחשבות האוטומטיות השליליות יכולים להחליף אותן לחיוביות ובכך מפחיתים את הכח שלהן להשפיע עלינו.
2- החלק ההתנהגותי:
"התנהגות משפיעה בחזרה על מחשבות ורגשות".
על ידי יציאה לשטח וביצוע פעולות שסותרות את המחשבות המגבילות אותנו, נוכל למוטט אותן.
כך משל אם אדבר עם אנשים בצורה שוטפת ובטוחה אסיק שאני אדם חברתי.
לא תמיד זה קל לבצע התנהגויות חלופיות אלו אך אם המטופל יתמיד ירוויח רבות...
שיטה לטיפול עצמי
1-טבלה לניטור עצמי:
זיהוי רגש לא נעים / מחשבה אוטומטית / והחלפתה בחיובית.
"רגש לא נעים"____"מחשבות שמניעות את הרגש"____"עובדות שסותרות המחשבה".
דוגמא למילוי הטבלה:
· רגש של לחץ חברת
· מחשבה שאנשים מזלזלים בי
· היום קבלי מספר מחמאות
2-חשיפה הדרגתית להכחדת הפחד:
*חשיפה לאובייקט הפחד בהדרגה כך שבסופו יתאפשר לנו להישאר רגועים בקרבתו.
בהמשך המח יתחיל לקשר את האובייקט המפחיד למשהו שיגרתי....
*בונים סולם הדרגתי של מידת הפחד...
למשל "פחד מפנייה למעסיק..."
דוגמא לצעדים הדרגתיים לחשיפה:
*לבטא את שם המעסיק אולי בפני מראה...
* להתקרב קצת למשרד שלו...
*לדבר אתו תחילה על נושא נאוטרלי
*להגיד לו שאתה רוצה לשוחח אתו
*להתקרב אליו אחרי אישורו
*לדבר בגוף ראשון ובקצרה תחילה על העניין שלך
3- חיזוקים בטיפול CBT
*חשוב לתת לעצמינו חיזוק על הצלחות כגון מחמאות או פינוק עם כל הצלחה.
4- ליווי בהרגעה ע"י מדיטציה והרפיה
כלי חשוב להגברת יכולת ההרגעה בפני האובייקט המפחיד. ניתן לתרגל מדיטציה במקביל לדמיון על האובייקט המפחיד...
לפנות לטיפול קצר מועד במידת הצורך
בהצלחה!!
ברכה קופצ'יק
פסיכולוגית קלינית
טל: 054-7204150 (בנהריה או בזום)
Comments